Die 4 Abend-Fragen- eine bestärkende Routine entwickeln

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Positive Gewohnheiten entwickeln

 

Natürlich wissen Sie schon, dass es sinnvoll ist, sich mehr auf die positiven Aspekte des Lebens zu konzentrieren. Dass gute Gefühle gestärkt und gepflegt werden müssen. Aber Sie fragen sich, wie Sie ganz konkret anfangen können? Wie Sie aus den Automatismen des Alltags auf eine bestärkende, bewusste Routine umsteigen können?
Dieses Video gibt einen ganz einfachen, wirkungsvollen Einstieg in die Praxis der Positiven Psychologie: Die 4 Abend-Fragen.
Viel Freude beim Ausprobieren!

Im Alltag denken, fühlen und handeln wir häufig wie im Autopiloten. Wir funktionieren, wie wir es immer tun. Gerade noch beim Frühstück und schwups schon am Werkstor … das war der Autopilot!

Eine der Säulen der Positiven Psychologie ist es, diesen – zumeist unbewussten – Autopiloten bewusst zu machen. Dann können wir unsere Aufmerksamkeit, unsere Gedanken, unsere Gefühle und unsere Verhaltensweisen wieder aktiv so gestalten, wie wir es wollen.

Eine Möglichkeit, den Autopiloten zu unterbrechen sind die 4-Abend-Fragen. Mit jeder Frage richten wir unsere Aufmerksamkeit ganz gezielt auf bestimmte Gedanken und Gefühle.

  1. Was hat mir heute Freude bereitet?

Ich richte den Fokus auf die Guten Dinge. Auf das, was schön war, auf positive Emotionen und Gefühle:

der Spaziergang, das Lachen im Team, das Lächeln der/des Liebsten, meine erfolgreiche Präsentation, …

  1. Wo habe ich mich heute lebendig gefühlt?

Bei Lebendigkeit geht es gar nicht mal nur um das Positive. Auch Anstrengungen, Herausforderungen beim Sport oder Aufregendes

Joggen, erfolgreiches Gespräch mit anspruchsvollem Kunden

  1. Wofür und wem kann ich heute dankbar sein?

Dankbarkeit versteht sich hier als starkes positives Gefühl, dass uns hilft, in eine Aufwärtsspirale zu kommen

dankbar für Familie, den sicheren Job, die Gesundheit, den schönen Sonnenaufgang

  1. Welche Stärken konnte ich heute ausleben?

Was kann ich von mir heraus gut, ohne dass es mich erschöpft oder ausbrennt? Was fällt mir leicht und bringt mich in einen Flow?

z.B. floss mir der Projektbericht heute aus der Feder….

Menschen, die diese Übung über 2 Wochen durchgeführt haben, berichten, dass sie

  • Kleinigkeiten mehr zu schätzen gelernt haben
  • Ihren Fokus auch tagsüber schon darauf ausgerichtet haben, was sie abends wohl aufschreiben könnten. Der Fokus für die schönen Dinge wurde insgesamt gestärkt.
  • ein Pull-Verhalten erlebt haben: gezielt positive Situationen aufgesucht oder hergestellt
  • oder auch ein Push-Verhalten: unangenehme Situationen aktiv vermieden, wenn möglich

Diese Menschen haben aktiv den Autopiloten verlassen und selbst gesteuert!

Tipps für die Durchführung:

  • nehmen Sie sich abends 10 Minuten Zeit
  • beantworten Sie die Fragen schriftlich, das ist wirksamer
  • Vielleicht fallen Ihnen einige Fragen schwerer. Beobachten Sie das und führen Sie sie eine Weile durch: vielleicht lernen Sie gerade hieraus viel
  • Durchhaltevermögen hilft gegen inneren den Schweinehund und Verhaltensrollen.

Die 4-Abendfragen – Entscheiden Sie selber, was Sie denken und fühlen wollen!

Mehr von solchen Methoden trainieren wir in unserer Ausbildung zum Positivity Guide. Dort erhalten Sie auch die Hintergründe, die Sie benötigen um selber solche Methoden entwickeln können. Passend für Sie selbst, Ihr Team, Ihr Unternehmen.

Wir von den Positivity Guides freuen uns auf Sie!

… für glückliche Menschen in erfolgreichen Unternehmen

 

 

 

Fragen und weitere Informationen

Gerne beantworten wir Ihre Fragen unter kontakt@positivity-guides.de